do oceny

[...] od obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Obetnij z niego 300-400kalori Daj rozkład makro składników by wyszło Białek 2,2g Węgli 3-3,5g Tłuszczy 1g na kg (czyli pomnóż to przez swoją wagę Potem rozkładasz to na posiłki Ustalasz kompozycje składników w posiłkach i dajesz do oceny Proste ?

[...] :) ? 1. obliczam ilość kalorii, odejmuje 400, obliczam białko, węgle itp wg podanej instrukcji wyżej przez nowy_K_D 2. dobieram potrawy wg ilości kalorii i białek itp wg jakiejś tabeli kalorycznej? - jakiej? :O 3. rozpisuje na ilosc posiłków (4 będzie okej? czy więcej? nie jestem mały i troche jeść trzeba) :D 4. Wysyłam do oceny tutaj :)

Wrzuć zdjęcie bo trzeba wybrać jeden cel, albo spalasz tłuszcz albo budujesz masę mięśniową. Dietę układasz sam i wrzucasz do oceny.

Wrzuć fotki do oceny wtedy coś będzie można powiedziec jaki cel obrać, najlepiej przód bok i tył w taturalnych pzoach

chcialem podziekowac za zainteresowanie:) jutro umieszcze dietke do oceny ^_^

[...] robił masę bo w sumie jesteś w takim punkcie ze jak byś zredukował to nic z ciebie nie zostanie ;p . Ale ta masa musi być hmm ze tak się wyrażę ostrożna , czyli dieta musi być dobrze zbilansowana na lekkim plusie kalorycznym zeby za dużo tłuszczu nie podłapać a zbudować trochę mięcha . Dlatego czytaj co i jak układaj dietę i daj tutaj do oceny .

zrob plan 3 dniowy, pon/sr/pt i rozdziel plan na wersje A/B lub A/B/C na poczatek na male partie zrob ok 6serii a na duze 9-12s napisz cos i wstaw do oceny

Ale nic Ci w tej chwili nie możemy doradzić nawet w kwestii treningu czy odżywiania, aby coś napisać musisz zamieścić swój treningi odżywianie byśmy wiedzieli czy trenujesz i odżywiasz się dobrze czy źle. Mozesz dać ankiete z regulaminu i fotkę do oceny.

Daj zdjecia sylwetki do oceny a nie filmik z przerywnikami na których słabo widać to co najważneijsze i to co chcesz żebyśmy oceniali

możesz w piątek nie biegać. w dni wolne od biegania zrób crossfit. spalacze zbędne, wklej dietę do oceny.

Wcale nie tracisz dużo czasu. Odżywiając się w nocy, tak jakbyś miał to robić w dzień nie koliduje ze sobą. Wstaw swój jadłospis do oceny. Zobaczymy czy dostarczasz adekwatną ilość kalorii. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Podziel plan na odpowiednie dni tygodnia , zaaktualizuj pełną ankietę i wtedy wrzuć plan do oceny/korekty :) . Pozdrawiam

to wstaw tą dietę do oceny :d Bez diety nic nie zdziałasz.

A co Ty myślisz, ze magiczne tabletki pomogą Ci zrzucić brzuch i mieć krate na nim? Wyliczz zapotrzebowanie, odejmij około 300kacl na początek, ułóż dietę, wrzuć do oceny i można ew korygować.

Daj dietke do oceny w dziale odzywianie i trenig tez w odpowiednim miejscu i sie okaze jak z tą dieta u ciebie jest. Bo jeśli ci masa nie idzie to jest cos na bank nie tak i ci kreatyna nie pomoze. A najlepsze efekty bedziesz miał jak bedzie wszystko cacy

skoro to twoja pierwsza przygoda z ćwiczeniem to najpierw ułóż sobie plan treningowy...i wtedy najwyżej wystaw do oceny''

Witam, proporcji nie ustalaj według procent tylko przyjmij standardowo jako wyjściowe 2 g białka na kilogram, 1 g tluszczy na kilogram i reszta z węglowodanów. Wstaw pełną dietę do oceny. Pozdrawiam

no to teraz ułóż dietę i ją wstaw w formie zrzutu do oceny.

[...] jeszcze trochę jakby tamten się nie podobał http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html A teraz czas na pobudkę czytanie nie kłuje w oczy. Napewno ktoś chętnie rozpisze Ci program i dietę ale to nie fundacja charytatywna. Pozdrawiam, wróć z planem i dietą do oceny :) Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-03-11 23:14:09

[...] spożycie kalorii na minus w dłuższej perspektywie. Samo bieganie i jego pora to rzecz drugorzędna. Izotonik podczas biegu spoko, jeśli trwa faktycznie dłużej. Podczas treningu siłowego bezsensu, tym bardziej, że to praktycznie sam cukier. Dałem diete do oceny lecz nikt sie nie wypowiada . Bieganie będzie jak narazie 3 x w tygodniu po 40 minut